Cho dù là muốn tập luyện thể thao để cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe thì bạn đều cần phải tìm hiểu kỹ càng các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao để tập đúng và hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, Khang Ninh sẽ chia sẻ cụ thể hơn về các nguyên tắc này để giúp bạn an tâm hơn trước khi tập luyện!
Vì sao cần tập luyện thể thao theo nguyên tắc?
bạn phải tuân theo những nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao để đảm bảo thực hiện việc vận động đúng, đủ và an toàn.
Tập luyện thể dục thể thao cần có những nguyên tắc như một định hướng cho quá trình tập của bạn. Điều này cũng đảm bảo cho người tập có hướng đi đúng đắn trong quá trình và an toàn khi tập luyện nhằm đạt được kết quả cao nhất.
Tham gia tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách để bảo vệ sức khỏe và mang đến vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần phải tập luyện đúng kỹ thuật và áp dụng các nguyên tắc tập luyện thể thao từ chuyên gia.
Các nguyên tắc tập luyện hiệu quả
Kiểm tra trước khi tập luyện thể thao
Nếu bạn từng mắc chấn thương hoặc đang gặp vấn đề sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra trước khi thực hiện tập luyện. Các bác sĩ cần xem xét tiền sử bệnh lý của bạn, khám sức khỏe và tiến hành xét nghiệm trước khi quyết định xem bạn có đủ khả năng để thực hiện các hoạt động này hay không.
Các bác sĩ cũng sẽ đưa ra lời khuyên về các bài tập và các môn thể thao phù hợp với mình.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao phù hợp nhất với mình. Tùy vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải lựa chọn kỹ lưỡng môn thể thao dành cho mình trước khi tham gia tập luyện. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để đưa ra quyết định tốt nhất. Có rất nhiều bộ môn thể dục quen thuộc và phù hợp với hầu hết thể trạng của người Việt như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga…
Lựa chọn môi trường tập luyện thể thao
Mỗi môn thể thao sẽ thích hợp với môi trường và điều kiện tập luyện thể thaokhác nhau. Bạn cần có sự chuẩn bị chu đáo về môi trường tập để đảm bảo bản thân cảm thấy thoải mái nhất, chuyên tâm và đạt hiệu quả cao.
Chẳng hạn như bạn tập bơi lội thì cần có hồ bơi đảm bảo vệ sinh, cần có không khí thoáng đãng; bạn tập chạy thì cần có không gian rộng lớn như sân vận động hoặc đường dài; tập tạ thì cần có phòng gym chuyên dụng …
Không tập luyện thể thao quá sớm hoặc quá muộn
Tập thể dục quá sớm khi cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học hàng ngày. Còn nếu bạn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở nên uể oải, mệt mỏi và khó ngủ ngon.
Do vậy, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và tuyệt đối tập buổi tối sau 21h.
Tham khảo thêm: Các món ăn sáng tốt cho sức khỏe
Luôn khởi động trước khi tập luyện thể thao
Khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu vào bài tập chính là điều bắt buộc trong các nguyên tắc tập luyện thể thao. Khởi động sẽ giúp chúng ta giãn cơ, xương, khớp để dần dà làm quen với cường độ tập luyện. Việc khởi động cơ thể sẽ giúp người tập đạt hưng phấn, dai sức hơn và giảm thiểu chấn thương có thể xảy.
Không tập dồn dập
Việc tập luyện thể thao quá sức dễ gây nên tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, hạ đường huyết hay tụt huyết áp… Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện thể thao quá sức như: đau đầu nhẹ, choáng, ngất, đau ngực, đau tim, đau khớp…
Bạn nên áp dụng các bài tập vừa sức, phù hợp với sở thích của mình và không nên ép cơ thể phải tuân theo những bài thể dục không phù hợp với thể trạng sức khỏe cũng như sở thích.
Duy trì được tần suất tập luyện thể thao đều đặn, thường xuyên là điều rất tốt nhưng không có nghĩa là cả khi bạn bị ốm mệt hay bị thương thì cũng phải cố gắng bằng nhiều cách để tránh ngắt quãng việc tập thể dục. Sai lầm này sẽ khiến cho bạn bị ốm lâu hơn, tình trạng sức khỏe khó cải thiện.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục và giúp bạn đỡ tốn sức hơn. Mỗi bài tập sẽ có cách hít thở riêng nhưng nguyên tắc chung đó là bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập, duy trì sức mạnh khi thực hiện động tác.
Trước khi áp dụng bài tập cho mình thì bạn cần phải tìm hiểu rõ cách hít thở của bài tập đó. Ví dụ, với hít đất đúng cách thì hít thở chuẩn đó là khi nào xuống thì hít vào và đẩy lên thì thở ra.
Giãn cơ sau khi tập luyện thể thao
Thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau khi tập các bài tập nặng là điều rất cần thiết giúp tránh đau nhức cơ do tình trạng quá tải. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim. Quá trình giãn cơ cũng sẽ giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định.
Nguyên tắc ăn uống
Dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng khi tham gia tập thể dục, thể thao. Tùy vào mục tiêu cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ…) mà nó sẽ có chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời gian bổ sung chúng hợp lý. Dựa vào mục tiêu của mình mà bạn có thể tìm hiểu sâu hơn để có cho mình thông tin cụ thể nhất.
Bạn nên bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập. Hơn 70% cơ thể là nước, khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ tiêu hao đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chính vì vậy bạn phải bổ sung nước thường xuyên, trước, trong và sau khi luyện tập.
Trên đây là các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao cơ bản dành cho người mới mà Khang Ninh muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo, bạn có thể vận dụng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất với chương trình luyện tập thể dục, thể thao của mình.
Xem thêm: Cải thiện sức khỏe mỗi ngày