Tập luyện đưa những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày. Chúng ta cần phải cải thiện sức khỏe liên tục, tinh thần lạc quan, năng lượng tích cực để làm việc.
Việc thay đổi chế độ ăn uống, cách thức hoạt động thể chất, cải thiện giấc ngủ, nghỉ ngơi tốt là những biện pháp hiệu quả, ít tốn kém và dễ dàng thực hiện giúp nâng cao sức khỏe của bạn.
Cải thiện dinh dưỡng – Cải thiện sức khỏe
Dưới đây là một số cách cải thiện sức khỏe bằng dinh dưỡng
– Sử dụng thực phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ, không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.
– Từ chối thực phẩm và đồ uống được làm bằng chất tạo ngọt.
– Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có chất kích thích.
– Ngoài nguồn protein chính nạp từ thịt đỏ, bạn có thể bổ sung protein từ trứng, các loại hạt và các loại đậu. Hạn chế các thực phẩm chiên, rán, nên nấu ăn với chế độ tiết chế dầu mỡ và ưu tiên các món hấp luộc.
– Bắt đầu bữa tối với rau xanh: không chỉ giúp giảm sự thèm ăn đối với các loại thực phẩm giàu calo mà còn tự động thêm các chất xơ, vitamin vào bữa ăn của bạn.
– Giảm lượng chất béo, giảm lượng đường, … theo thời gian, những điều này có thể tạo ra sự khác biệt tích cực đối với sức khỏe của bạn.
Cải thiện thể chất – Cải thiện sức khỏe
– Xây dựng một thói quen tập thể dục cho bản thân: 30 phút đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tăng cân, khuyến khích giảm cân vừa phải và phòng ngừa các yếu tố nguy cơ với bệnh tim. Đây là cách cải thiện sức khỏe mỗi ngày mà ai cũng áp dụng.
– Các bài tập thể dục nên bao hàm các hoạt động khác nhau có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, ví dụ như kéo dãn cơ (tập yoga), thể dục nhịp điệu (chạy, đi bộ, đi xe đạp), các bài tập giúp cơ bắp cột sống khỏe mạnh hơn (pilates).
– Chọn tập thiền: Là sự hỗ trợ tuyệt vời giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và mang lại nhiều tác dụng có lợi. Với những người mới bắt đầu có lẽ sẽ gặp chút khó khăn, nhưng khi bạn đã biết cách thực hiện, tập thiền sẽ trở nên khá dễ dàng. Nếu bạn thấy mình mất tập trung, thiền giúp bạn lấy lại tập trung ngay lập tức.
Hành động từ ít vận động sang hoạt động vừa sức sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro, cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tham khảo thêm: Các món ăn sáng tốt cho sức khỏe
Cải thiện giấc ngủ
– Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể, giúp tái cân bằng hormone, hỗ trợ tăng trưởng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Do đó, nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình.
– Sử dụng loại gối thích hợp với bản thân bạn. Những chiếc gối có phần lõm ở giữa có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm đau mỏi cổ. Một chiếc gối chứa sợi hoàn toàn tự nhiên hoặc kết hợp giữa natri sunfat và sợi gốm sẽ giúp giữ thoáng mát cho đầu của bạn.
– Sử dụng một nắm quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp một lượng chất xơ và các axit béo thiết yếu cùng với axit amin tryptophan – chất gây cơn ngủ tự nhiên cho cơ thể
Để cải thiện được sức khỏe của bạn thì bạn còn phải chú ý tới mỗi bữa ăn của gia đình đảm bảo chất lượng tốt. Nước mắm là một trong những thứ gia vị không thể thiếu trong bữa ăn và phải kiểm tra chất lượng sản phẩm kỹ càng