Cách giảm cân bằng eat clean không chỉ nhanh chóng, hiệu quả mà còn có thể giúp bạn cải thiện cơ thể từ bên trong. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn thì có thể áp dụng thực đơn eat clean 1 tuần giảm 3kg này nhé, cùng Khang Ninh khám phá nào.
Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean giảm cân là bạn nên ăn nhiều bữa mỗi ngày, tuy nhiên mỗi bữa không được ăn quá no. Việc chia nhỏ thức ăn ra sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Trong chế độ eat clean, cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
Thực đơn số 1 – Eat clean
Bữa sáng
- 200ml trà gừng mật ong
- 1 trứng gà ốp la + 2 lát bánh mì đen + xà lách và dưa chuột
Bữa phụ sáng
- 1 quả chuối nhỏ
- 100ml sữa hạt không đường hoặc sữa chua không đường
Bữa trưa
- 150g ức gà luộc hoặc hấp
- 1 bát cơm nhỏ gạo lứt
- 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 nắm nhỏ hạt điều hoặc hạt tương tự
Bữa tối
- 150g fillet cá áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi)
- 100g xà lách trộn dầu giấm
- 100g khoai lang
- 1 quả ổi tráng miệng
Thực đơn số 2 – Eat clean
Bữa sáng
- 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai
- 150ml sữa hạt hạnh nhân hoặc sữa đậu nành không đường
Bữa phụ sáng
- Sinh tố 1/2 quả bơ + sữa chua
Bữa trưa
- 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1m dầu oliu xào chín
- 1 bát cơm gạo lứt
- 2 miếng thanh long
Bữa phụ chiều
- ½ trái thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối
- 150g tôm hấp
- 100g rau bắp cải luộc
- ½ trái bắp
- 2 miếng đu đủ tráng miệng
Thực đơn số 3 – Eat clean
Bữa sáng
- 1 ly mật ong chanh ấm
- 2 lát bánh mì + 1 trứng ốp la
- 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm
Bữa phụ sáng
- 1 hộp sữa hạt không đường
- 1 trái chuối nhỏ
Bữa trưa
- Miến khoai lang + ức gà + trứng
- 100g bông cải, cà rốt hấp chấm nước tương
- 1 quả táo
Bữa phụ chiều
- 100g xoài chín
- 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối
- Mực hấp hành gừng
- 1 củ khoai lang hấp
- Canh rau cải
- 2 trái mận
Chúc bạn giảm cân với công thức của shopmamsach thành công!